意識が大事

おはようございます！ユウタです！

昨日からやっと毎朝の動画リストをやりながら

ちゃんと呼吸が出来るようになった

今までは直ぐに口呼吸で息が上がってた

呼吸も意識してやるようになった

力を入れるときはしっかりと口で息を吐くようにしている

ウォーキングの時はまだずーっと口呼吸だけど

ウォーキングで意識しているのは

１ｋｍの平均ペースを１０分切る事を目標にしている

この目標を達成する為には

・歩幅を大きくすること

・足の回転を増やすこと

・体幹を意識すること

・胸を張ること

細かく言うと

大股で歩く時に体幹が崩れやすいから

胸を張って真っ直ぐに足を出すようにし

後ろ足の親指で最後しっかりと地面を押すことを意識する

ウォーキングのフォームを意識することにより

平均ペースも早くなり体の負担が軽減され

変に痛いところが出にくいと思う

動画での呼吸をしっかりと意識することにより

筋肉の収縮がしっかりと行われ

体力の向上と筋肉痛の軽減と怪我の軽減に繋がると思う

ホント呼吸がこんなにも大事なんだと痛感した

やっと呼吸がまともに出来るようになったから

今の動画リストのままでもう１週間続けようと思ったんだけど

とりあえず決めた事をやろうと思うので

明日からは動画１本増やします

どうしても継続出来なさそうなキツ過ぎるものではないので出来ると思う

これからも呼吸を大事にして

筋トレの回数やリズムが動画のようにならなくても

しっかりと筋肉と呼吸を意識して行う事を継続的に頑張る

まだまだデーターや見た目の変化は薄いがちゃんと効果が表れると信じている

継続していけば何か楽しくなってくるはず

メンタルが変わるはずと思ってしている

変われるとかは思わない

ただただ自分が出来る範囲のことを

ルーティーン化して継続的にを行う

今日はダメだと思う日は振り返る

今までこんなに頑張ってきたやん

明日は関係なく今日だけ頑張ろう

今だけ

今まで出来たんだから今日も出来る

とりあえず動き出そう

動け体その後で考えよう

って思うようにしている

最近寒くなってきて

毎朝の動画の後の休憩時間を短くして

ウォーキングをしようかと思っている

明日はこのことを考えながら行動しようかと思う

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